na obwody

[...] że brakuje mi jeszcze drugie tyle czasu na masę i trzecie tyle na wycinkę, żebym mógł publicznie to nazwać przygotowaną wakacyjną formą. ;) Faktycznie masz małe obwody w stosunku do tego jak to wizualnie wygląda. Też macham martwy ciąg i wiosło kosmetycznymi ciężarkami a wchodzi ładnie. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-07-27 [...]

Proponujesz mi ćwiczyć całe ciało na 1 treningu ? Znaczy się po 1 serii każdego ćwiczenia i tak ze 3 obwody ? FBW ? Więc po jakim czasie przenieść się na dzielony trening ? Różnie można interpretować "podstawy"..

[...] za szybko ale dam rade. To lecimy z tematem. Kalorie 2k w dnt, i 2.5k w dt. Waga 74kg - wymiary wstawie po tygodniu jak ta woda zejdzie. Wiec pewnie waga bedzie z 71kg i obwody po -1cm :-)) Probuje system Carb Nite + IF . Zrobie 2 tyg fazy adaptacyjnej, nie wiem czy sie zmieszcze w 30g ww, dlatego granica to 50. Dosc mam troche wegli dlatego [...]

[...] ok. Zupa warzywna i makaron z sosem jogurtowym nie mają białka - jogurt, mleko żródłem białka nie są. 3000 kcal może być sporo zacznij powiedzmy od 2800 i obserwuj obwody ciała - nie masę. W razie potrzeby coś sie utnie. Generalnie do kształtowania sylwetki lepszy jest trening siłowy niż aeroby, do których organizm sie łatwo [...]

DZIEŃ 31 tydzień 5 TRENING 3 obwody po 10x ćw. 7 zmieniłam na prostowanie ramion. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 warzywa: rzdkiewka, marchew, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dba5d98f4d694acd9758b00a1844c8b5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e14390ec70a644dc946a733f03f3f962.png

Witam, 6 tyg. jestem na redukcji, sa efekty bo jest dieta i aeroby. Do aerobó chciałem dorzucić obwodowy trening, robie po 12-13 powtórzeń, 2 obwody zajmuja mi kolo 20+ minut, czy to jest nie za krotko ? mam pytanie mozna cwiczyc to codziennie na lajcie, czy lepiej 3 dni w tyg. z wiekszymi ciezarami? Chodzi mi o to trening ogolnorozwojowy.

14 października trening: 3 obwody, przerwy 2 minuty między obwodami MC 14kg - 12, 20, 20 Przysiad plie - 14kg -18 15kg -20,20 Wypady - 14kg - 12, 20, 20 Klatka rozpiętki z hantlami po 5kg - 12, 15, 16 Wiosłowanie w opadzie - 10kg -15 15kg - 15, 20 Wspięcia na palce - 10kg - 20, 25, 25

Terco, obojętnie jakie wytrzymki nie robię (no dobra, za dużo ich nie było ), to też mi sił starcza na 2 obwody, więc nie jesteś sama

[...] bo żmijowatość Ci się stępiła hehe jeszcze trochę i otrzymasz przydomek Martucca litościwa to dobrze bo chciałam popracować trochę nad moją techniką i wolę porządnie dwa obwody niż pięć na odpyerdol tortury za zgodą/aprobatą ofiar Carbon my człowieki mamy różne zboczenia i czasem nawet lubimy jak ktoś się nad nami poznęca za pomocą linijki [...]

[...] Marta a co z michą jak chcę się rzeźbić to wystarczy jak jest bilans zerowy??? Zmieniać coś? bo tak jak jest waga stoi w miejscu a delikatnie spadają/zmieniają się obwody więc chyba o to chodzi. Z wiosennych porządkó odpadam, za dużo mam wydatków z małym i finansowo niedaję rady Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-27 16:54:06 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] humoru. ciężko było, czasem, pomimo tego, że to były superserie, musiałam sobie odsapnąć to 30 sekund. Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi płasko x6 30kgx8/35kgx3/35kgx?/35kgx2+4opuszczanie 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 [...]

[...] między innymi: dźwignie, rzuty i inne fajne rzeczy) Było rewelacyjnie Wyzyłam się za wszystkie czasy i muszę przyznać, że potrafię być zacięta w walce Po sparingach były obwody: swingi kettlą* oburącz x 20 scyzoryki x 20 swingi kettlą* jednorącz x 10 na rękę scyzoryki x 20 swingi kettlą* oburącz x 20 pompki x 20 x 5 obwodów * kettla 16kg [...]

[...] ze Smithem. Moje czwórki to też aktualnie bida z nędzą, od liceum zupełnie zaniedbane przez jakieś dziwne problemy z kolanami (strzelanie, ból). Wejdź na youtube i poszukaj filmy Jana Łuki dotyczące przysiadów- techniki oraz środka ciężkości. To, że lecisz do tyłu to kwestia techniki, a na Smicie się jej nie nauczysz :-) Jak tam waga i obwody?

[...] francuskie sztangielki zza głowy, 11.Wspięcia na palce w siadzie. Początkowo zaczynałem od 1 obwodu. Nie czułem specjalnie rezultatów więc na kolejnym zrobiłem już 2 obwody, a te treningi już czułem. W kolejnym tygodniu 3, a teraz kończę tydzień z 4 obwodami na treningu. Kłopot w tym, że pewnego poranka, w przerwie między tygodniem z 3 a [...]

[...] wzrostu mam za dlugie lapy,chyba jeszcze urosne Jesli chodzi o przedramie to zaczolem je cwiczyc od 3 miesiecy... nie pszesadzaj z tym jego obwodem... 31 cm mam w przedramieniu. Nadgarstek 18,5. A zreszta obwody sie nie licza, liczy sie ogolny wyglad. Jak bede mial 43 centy w lapie to wtedy powiesz ze mam 40 cm. dobra koniec moich wywodow.

[...] +Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Do tego zrobiłem łydki ponieważ moze od środy/ czwartku do końca tygodnia będę w pracy. Zmieniłem postrzeganie treningu na te partie. Używam mniejsze obciązenia, ale za to robię więcej powtórzeń i z lepszą techniką. Z każdym wspięciem obwody łydek wydawały się większe.

ważę 67 kg od jakiegoś miecha jestem na diecie wklejałem ja jakiś czas temu na forumka, Pytanie takie : wszystkie obwody poszly w góre a z pasa spadło prawie 3 cm czy to dobrze . Dodam że miałem około 82 co przy tej wadze to chyba sporo ?

[...] 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg uginanie ze sztangą--> 10x12kg/10x12kg/9x12kg Biceps chwyt neutralny 10x5kg/10x5kg/8x5kg+6x4kg+10x3kg 8x6kg/10x5kg/10x5kg+6x4kg + brzuch 3 obwody turlanie piłki pod siebie 15/12/10 spięcia z piłką lekarską 15/5/12 odwrotne spięcia 10/10/8 + 15 min na bieżni + stretch Bardzo fajny trening , dziś dużo siły, [...]